Ο Λάζαρος Βαρδάκης για την αποχή από την προπόνηση

Ποδόσφαιρο 29 Μαρτίου 2021, 20:23

Ο προπονητής φυσικής κατάστασης του Απόλλωνα Λεμεσού, Λάζαρος Βαρδάκης, σε ένα από τα διαδικτυακά μαθήματα της πανελλήνιας ένωσης προπονητών μίλησε για την «αποχή από την προπόνηση και επαναφορά στην προπονητική διαδικασία».

Ο Βαρδάκης, που θήτευσε για δύο σεζόν στον ΑΟΧ / Κισσαμικό και παλαιότερα στον ΑΟ Χανιά, ανέπτυξε το αντικείμενο της διάλεξής του στην ιστοσελίδα metrosport.gr. Αναλυτικά όσα ανέφερε…

Για την κατάσταση που βιώνουμε λόγω του κορωνοϊού και τις επιπτώσεις από τη μεγάλη αποχή στο ερασιτεχνικό ποδόσφαιρο: «Τον τελευταίο χρόνο βιώνουμε μία πρωτόγνωρη κατάσταση με αντίκτυπο σε πολλές πτυχές της καθημερινότητάς μας.

Μία από αυτές είναι η υγεία και δεν αναφέρομαι μόνο στην ασθένεια COVID-19, αλλά και στην παύση της καθημερινής δραστηριότητας είτε αυτή ήταν για σκοπούς άθλησης είτε για εργασία.

Εξαίρεση δεν μπορούσε να αποτελεί ο ερασιτεχνικός αθλητισμός, κατ’ επέκταση το ποδόσφαιρο, με το οποίο ασχολούνται χιλιάδες άνθρωποι σε όλη τη χώρα. Μικρά παιδιά και ενήλικες που συμμετέχουν σε οργανωμένους συλλόγους ή που παίζουν mini football με τις παρέες τους αναγκάζονται να απέχουν.»

Τι σημαίνει μία τόσο μεγάλη αποχή; «Το διάστημα αποχής (ήδη 5 μήνες) εγκυμονεί πολλούς κινδύνους για την υγεία τόσο κατά τη διάρκεια της αποχής αλλά μεγάλη προσοχή πρέπει να δοθεί όταν έρθει η ώρα που θα επανέλθουμε στους αγωνιστικούς χώρους.»

Τι θα πρέπει να κάνει ένας ερασιτέχνης αθλητής; «Αυτό που έπρεπε να κάνουμε είναι να παραμείνουμε όσο γίνεται περισσότερο δραστήριοι και να ακολουθούμε ατομικό πρόγραμμα προπόνησης μεσαίας – υψηλής έντασης. Όμως σε περίπτωση που έχουμε σταματήσει εντελώς πρέπει να επανέλθουμε προοδευτικά.

Προγράμματα άθλησης στο σπίτι μπορούν να περιλαμβάνουν ασκήσεις ευλυγισίας, ενδυνάμωσης του κορμού και άνω – κάτω άκρων με το βάρος του σώματος (ή με βοηθητικά όργανα εάν υπάρχουν). Η αντοχή είναι πολύ σημαντική παράμετρος.

Μετά από αποχή θα πρέπει να εκτελούμε προπονήσεις με εναλλαγές έντασης, αρχίζοντας με χαμηλής – μεσαίας έντασης και στη συνέχεια υψηλής (διαλειμματικού τύπου) για να έχουμε καλύτερες φυσιολογικές προσαρμογές.

Η ποσότητα ορίζεται με το επίπεδο αλλά κατά τη γνώμη μου χρειάζονται τουλάχιστον 2-3 προπονήσεις σε εσωτερικό και 2-3 σε εξωτερικό χώρο (για αθλητές που συμμετέχουν σε 2 προπονήσεις και 1 αγώνα κάθε εβδομάδα) σε αντίστοιχες εντάσεις.»

Πως να αντιμετωπίσουν την κατάσταση τα νεαρά παιδιά; «Εδώ υπάρχουν δύο κατηγορίες, αυτοί που παίζουν για ψυχαγωγία και αυτοί που προσδοκούν να φτάσουν στο υψηλό επίπεδο.

Ισχύουν όσα αναφέραμε προηγουμένως και στις δύο περιπτώσεις αλλά αυτοί που θέλουν να ασχοληθούν επαγγελματικά πρέπει οπωσδήποτε να μην μείνουν απροπόνητοι επειδή θα χρειαστούν τουλάχιστον παρόμοιο χρονικό διάστημα ώστε να καλύψουν το χαμένο έδαφος.

Οπότε, πρέπει να εκμεταλλευτούν αυτή τη περίοδο για διατήρηση – βελτίωση της φυσικής κατάστασης (με ατομικές προπονήσεις). Ακόμα καλύτερα εάν μπορούν να συνδυάσουν την προπόνηση τους με στοιχεία τεχνικής. Όταν ξεκινήσουν οι ομαδικές προπονήσεις κατά σειρά θα πρέπει:

α) να αξιολογηθεί η φυσική κατάσταση των αθλητών (να ληφθεί υπόψη ο χρόνος αποχής και οι προπονήσεις που έγιναν σε αυτό το διάστημα),

β) να καταρτιστεί εξατομικευμένο πρόγραμμα επαναφοράς στην αγωνιστική δράση (το οποίο θα εκτελούν σε συνδυασμό με την ομαδική προπόνηση) και

γ) τελικά οι προπονήσεις να φτάσουν σε ποσότητα και ένταση στα επίπεδα πριν την διακοπή.

Να τονίσω την σημαντικότητα του καθηγητή φυσικής αγωγής στην παραπάνω διαδικασία, ο οποίος είναι ο μόνος υπεύθυνος για κατάρτιση και εκτέλεση προγράμματος προπόνησης (φυσικής κατάστασης).»

Estrella

Rabona ad

agen poker online

agen poker online

agen poker online

agen poker online

agen poker online

agen poker online

agen poker online

agen poker online

agen poker online

bd138

agen slot online terpercaya

agen slot online terpercaya

agen slot online terpercaya

agen slot online terpercaya

agen slot online terpercaya

agen slot online terpercaya

agen slot online terpercaya

agen slot online terpercaya

agen slot online terpercaya

agen slot online terpercaya

agen slot online terpercaya

agen slot online terpercaya

agen slot online terpercaya

agen slot online terpercaya

agen slot online terpercaya

agen slot online terpercaya

agen sbobet terpercaya

agen sbobet terpercaya

agen sbobet terpercaya

agen sbobet terpercaya

agen sbobet terpercaya

bandar togel online

bandar togel online

situs poker online

togel online

login joker123

situs sbobet terpercaya

agen slot online

tante4d

qqemas

mpo757

bola88

qqdewa

http://11mail.catholicworker.org/

http://27rqdsc86t.danluu.com/

http://3.preciousplastic.com/

https://developer.sweetyhigh.com/

https://tribler.orgwww.tribler.org/

http://20.sorgalla.com/

http://20.sorgalla.com/poker-online/

http://20.sorgalla.com/poker-online/

http://20.sorgalla.com/sbobet/

http://20.sorgalla.com/togel-online/

https://bd138.com/

https://bd138.net/

https://bd138.org/

https://bd138.info/

togel online

togel online

togel online

togel online

togel online

togel online

togel online

togel online

situs sbobet terpercaya

situs sbobet terpercaya

situs sbobet terpercaya

situs sbobet terpercaya

situs sbobet terpercaya

agen slot online

agen slot online terbaik

situs agen slot online

agen slot online terpercaya

agen slot online indonesia

agen slot online

situs sbobet terpercaya

agen slot online resmi

situs poker online

situs poker online

situs poker online

situs poker online

situs poker online

situs poker online

situs poker online

situs poker online

situs poker online

situs poker online

situs poker online

situs poker online

situs poker online

situs poker online

situs poker online

situs poker online

situs poker online

situs poker online

situs poker online

situs poker online

situs poker online

situs poker online

situs poker online

situs poker online

situs poker online

situs poker online

situs poker online

situs poker online

situs poker online

situs poker online

situs sbobet terpercaya

situs sbobet terpercaya

situs sbobet terpercaya

situs sbobet terpercaya

situs sbobet terpercaya

situs sbobet terpercaya

situs sbobet terpercaya

situs sbobet terpercaya

situs sbobet terpercaya

situs sbobet terpercaya

situs sbobet terpercaya

situs sbobet terpercaya

situs sbobet terpercaya

situs sbobet terpercaya

situs sbobet terpercaya

situs sbobet terpercaya

situs sbobet terpercaya

situs sbobet terpercaya

situs sbobet terpercaya

situs sbobet terpercaya

situs sbobet terpercaya

situs sbobet terpercaya

situs sbobet terpercaya

situs sbobet terpercaya

situs sbobet terpercaya

situs sbobet terpercaya

situs sbobet terpercaya

situs sbobet terpercaya

situs sbobet terpercaya

situs sbobet terpercaya

situs sbobet terpercaya

situs sbobet terpercaya

agen slot online

agen slot online

agen slot online

agen slot online

agen slot online

agen slot online

agen slot online

agen slot online

agen slot online

agen slot online

agen slot online

login joker123

login joker123

login joker123

login joker123

login joker123

login joker123

login joker123

login joker123

login joker123

login joker123

login joker123

login joker123

login joker123

login joker123

login joker123

login joker123

agen slot online

agen slot online

agen slot online

agen slot online